1、补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。
(资料图)
2、值得注意的是，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等；或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。
3、因为维生素D是能促进钙质的吸收。
4、附上含钙质较高的食物列表：牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
5、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
6、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
7、健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
8、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
9、 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
10、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
11、 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
12、 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
13、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
14、 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
15、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。
16、菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
17、但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
18、 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
19、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
20、 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
21、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
22、 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。
23、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
24、 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
25、 此外，还可适当服用一些补钙药物： 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。
26、它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
27、建议服用钙之缘片，碳酸钙成分含钙量高，且含维生素D能促进钙的吸收，很理想的补钙产品。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
